長(cháng)沙中考體育：原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球滿(mǎn)分訓練技巧

至于這個(gè)“原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球”到底怎么考的？給大家送上“實(shí)心球”的考試和練習要領(lǐng)，大家可以參照練習！

☞原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球動(dòng)作詳解

面對投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

易犯錯誤：沒(méi)有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

自我練習方法：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手擲實(shí)心球動(dòng)作練習動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調性。

雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿(mǎn)弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動(dòng)手臂，最后屈腕，把球擲出。

☞動(dòng)作要領(lǐng)

1. 握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側將球夾持,兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度。

2. 預備姿勢

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地(以能方便發(fā)力為宜)，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

3. 預擺

預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4. 最后用力

最后用力動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當預擺結束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

☞容易產(chǎn)生的錯誤動(dòng)作及糾正方法

1. 投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節過(guò)早下降或摔小臂現象，造成出手角度過(guò)小。

原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

2. 投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調。

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調做動(dòng)作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調，再由輕球到重球進(jìn)行練習。

看到這里，大家應該很明白了，在接下里的訓練中，跟隨老師一起練習，拿下這個(gè)滿(mǎn)分很有希望，加油

長(cháng)沙中考體育：原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球滿(mǎn)分訓練技巧

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