2018長(cháng)沙中考體育考試項目實(shí)心球訓練技巧

作者：佚名信息來(lái)源：本站原創(chuàng ) 更新時(shí)間：2017-9-28 8:06:06

實(shí)心球訓練技巧

這是長(cháng)沙中考體育（2008—2017）十年考試的變化情況，從表格上看，實(shí)心球并不是第一次作為體育中考項目，只是從2013年取消了。

那么，作為取消多年的實(shí)心球該如何練習呢？實(shí)心球是屬于力量類(lèi)項目，對于投擲項目來(lái)講，基礎力量是運動(dòng)項目的保障，但正確的技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力技巧才是決定你成績(jì)好壞的關(guān)鍵。

對繁忙高壓力下的中學(xué)生來(lái)講，學(xué)好技術(shù)動(dòng)作是提高成績(jì)最為有效也是最合適的方法。中考只需達到某個(gè)標準就可以滿(mǎn)分，而此標準對于學(xué)生體質(zhì)來(lái)說(shuō)只是良好水準，拿滿(mǎn)分并不難，所以對于低標準的運動(dòng)成績(jì)學(xué)好運動(dòng)技巧已經(jīng)基本可以達標了。這樣做既減少了訓練時(shí)間又可以很快提高運動(dòng)成績(jì)，所以掌握正確技巧對于學(xué)生來(lái)說(shuō)非常重要。

拇指與食指相碰，成“黑桃”狀握球，使靠近身體一側的球面被手掌包裹，正向投擲方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指緊握實(shí)心球。

雙腳前后開(kāi)列成弓步，距離適中，雙手握球自然下垂，彎腰低頭使球停留在膝蓋前側

身體上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身體后面，前腳在身體前面。

投擲時(shí)，后腳先用力蹬地過(guò)度到腰部，腰部順勢用力還原供力給肩部，肩部向斜上方45度做鞭打發(fā)力。

最后出手時(shí)手腕帶動(dòng)發(fā)力，以快為主，出手的路線(xiàn)成拋物線(xiàn)，角度約為42度左右。

實(shí)心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

2018長(cháng)沙中考體育考試項目實(shí)心球訓練技巧

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