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2020天津中考體育訓練方法之一分鐘跳繩
作者：佚名 信息來(lái)源：不詳 更新時(shí)間：2020-2-1 10:21:12
2020年天津中考體育訓練方法之一分鐘跳繩，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
如果你把跳繩單單看成考試項目，那會(huì )讓你覺(jué)得很累，也會(huì )失去很多的樂(lè )趣。事實(shí)上，長(cháng)期堅持跳繩能夠提高彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力等素質(zhì)，還能培養靈活性、協(xié)調性等。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘的運動(dòng)量。
跳繩也有很多種跳法，如單腳跳，雙腳跳，左右側身斜跳，屈膝跳，雙手交叉跳，雙腳開(kāi)合跳等等。通過(guò)不同變換跳法，能夠讓跳繩變得有趣，也能更快的打成訓練目的。
一分鐘跳繩
體育考試要求一分鐘跳繩，那么我們現在討論的是一些更直觀(guān)的訓練方法和注意事項。
提高成功率
60秒考試時(shí)間有限，從每次失誤到恢復到之前狀態(tài)可能需要2-3秒，失誤越多也就會(huì )浪費越多的時(shí)間，同時(shí)也會(huì )影響心理狀態(tài)，因此我們把跳繩成功率放在第一位，如果你失誤太多，那就放慢速度。
具備完成能力
意思很簡(jiǎn)單，比如考試規定一分鐘要完成130個(gè)，那么你要先具備能連續完成130個(gè)的能力，在訓練初期可以不計時(shí)間，只計算個(gè)數，在這個(gè)基礎上提高跳繩速度。
練習小計劃：
在以上兩點(diǎn)的基礎上，我們制定一個(gè)小小的計劃，通過(guò)每天的練習來(lái)達成成績(jì)：
1.計數跳：每天2組，每組170次（可以根據考試要求改變個(gè)數），不計時(shí)間。
2.計時(shí)跳：
40秒計時(shí)，1次，練習跳繩速度。
1分10秒計時(shí)，1次，練習跳繩耐力。
1分鐘計時(shí)，1次，按照考試標準進(jìn)行。
其他注意事項
1.跳繩的長(cháng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長(cháng)。
4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
如果你把跳繩單單看成考試項目，那會(huì )讓你覺(jué)得很累，也會(huì )失去很多的樂(lè )趣。事實(shí)上，長(cháng)期堅持跳繩能夠提高彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力等素質(zhì)，還能培養靈活性、協(xié)調性等。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘的運動(dòng)量。
跳繩也有很多種跳法，如單腳跳，雙腳跳，左右側身斜跳，屈膝跳，雙手交叉跳，雙腳開(kāi)合跳等等。通過(guò)不同變換跳法，能夠讓跳繩變得有趣，也能更快的打成訓練目的。
一分鐘跳繩
體育考試要求一分鐘跳繩，那么我們現在討論的是一些更直觀(guān)的訓練方法和注意事項。
提高成功率
60秒考試時(shí)間有限，從每次失誤到恢復到之前狀態(tài)可能需要2-3秒，失誤越多也就會(huì )浪費越多的時(shí)間，同時(shí)也會(huì )影響心理狀態(tài)，因此我們把跳繩成功率放在第一位，如果你失誤太多，那就放慢速度。
具備完成能力
意思很簡(jiǎn)單，比如考試規定一分鐘要完成130個(gè)，那么你要先具備能連續完成130個(gè)的能力，在訓練初期可以不計時(shí)間，只計算個(gè)數，在這個(gè)基礎上提高跳繩速度。
練習小計劃：
在以上兩點(diǎn)的基礎上，我們制定一個(gè)小小的計劃，通過(guò)每天的練習來(lái)達成成績(jì)：
1.計數跳：每天2組，每組170次（可以根據考試要求改變個(gè)數），不計時(shí)間。
2.計時(shí)跳：
40秒計時(shí)，1次，練習跳繩速度。
1分10秒計時(shí)，1次，練習跳繩耐力。
1分鐘計時(shí)，1次，按照考試標準進(jìn)行。
其他注意事項
1.跳繩的長(cháng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長(cháng)。
4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
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